現代科學正在揭示我們的腸道與整體健康之間的深刻聯繫。關鍵角色？益生菌——生活在您消化系統中的有益細菌。
了解益生菌
益生菌是活的微生物，當攝入適量時可提供健康益處。它們通常被稱為「好」或「友好」細菌，因為它們有助於保持您的腸道健康。
益生菌的好處
- 改善消化健康，增強免疫系統功能，幫助維持腸道細菌的健康平衡，可能改善心理健康和情緒，支持營養吸收
益生菌的食物來源
獲得益生菌的最佳方式是通過發酵食品。以下是一些優秀的來源：
Probiotic-rich foods for gut health
- 優格（特別是希臘優格）、克菲爾、泡菜、酸菜、味噌、天貝、康普茶
何時考慮補充劑
雖然通常首選食物來源，但在某些情況下益生菌補充劑可能有益：
- 服用抗生素後，旅行期間預防消化問題，針對特定健康狀況（諮詢醫療保健提供者），當您無法攝入足夠的富含益生菌的食物時
選擇合適的益生菌
選擇益生菌補充劑時，請考慮以下因素：
- 針對您的健康目標的菌株特異性、CFU計數（菌落形成單位）、質量和純度標準、儲存要求、到期日期
您的腸道需要益生菌支持的跡象
當您的腸道微生物群失去平衡時，您的身體經常會發出明確的信號。識別這些跡象可以幫助您採取積極措施改善消化健康。
- 經常腹脹和脹氣、排便不規律、食物不耐受或敏感、經常感染或感冒、情緒波動或焦慮、皮膚問題如痤瘡或濕疹、慢性疲勞、對糖的渴望
益生菌最大效益的專家建議
為了從您的益生菌之旅中獲得最大收益，請遵循營養專家的這些循證建議。
- 慢慢開始以避免消化不適、與食物一起服用益生菌以提高存活率、保持一致性至少4-6週、正確儲存補充劑（如需要請冷藏）、與益生元食物結合以增強效果、保持水分以支持腸道功能、監測身體反應並相應調整
結論
益生菌在維持腸道健康和整體健康方面發揮著至關重要的作用。通過將富含益生菌的食物納入您的飲食中，並在適當的時候考慮補充劑，您可以支持您的消化系統，並可能改善健康的各個方面。