補水讓肌膚煥發光彩：不僅僅是喝水

雖然我們都知道喝水是必要的，但許多人沒有意識到它如何直接影響我們皮膚的健康和外觀。

水合作用與皮膚健康的科學

水約佔您體重的60%，在每個細胞功能中都起著至關重要的作用。在皮膚健康方面，適當的水合作用影響從彈性和質地到皮膚自我修復和維持保護屏障能力的方方面面。

補水如何影響您的皮膚

您的皮膚是身體最大的器官，需要適當的補水才能正常運作。當您脫水時，您的皮膚可能會變得乾燥、緊繃，更容易出現皺紋和細紋。

超越純水：補水食物和飲料

雖然喝水是必要的，但您也可以通過富含水分的食物和其他飲料來增強水合作用。這些來源通常提供支持皮膚健康的額外營養素。

讓肌膚發光的最佳補水食物

• 黃瓜（96%水分）- 富含二氧化矽，有助於皮膚彈性、西瓜（92%水分）- 含有番茄紅素，可防紫外線、芹菜（95%水分）- 富含維生素K，有助於皮膚修復、草莓（91%水分）- 富含維生素C，有助於膠原蛋白生成、橙子（87%水分）- 維生素C和抗氧化劑、菠菜（91%水分）- 鐵和葉酸，有助於健康皮膚、椰子水 - 天然電解質和礦物質、花草茶 - 抗氧化劑，不含咖啡因

皮膚益處的最佳補水時機

您何時補水與您喝多少同樣重要。戰略時機可以最大化對皮膚和整體健康的益處。

• 以16-20盎司的水開始新的一天，以在睡眠後重新補水、在餐前30分鐘喝水以改善消化、全天小口喝水而不是大口喝大量水、在運動前2小時增加攝入量、在鍛煉後30分鐘內重新補水、在睡前2小時限制液體以避免中斷

皮膚脫水的跡象

您的皮膚通常是第一個顯示脫水跡象的地方。學會識別這些早期警告信號可以幫助您在更嚴重的問題發展之前採取行動。

• 暗沉、無光澤的膚色、細紋和皺紋增加、清潔後緊繃或不適感、片狀或粗糙質地、眼下黑眼圈、傷口癒合緩慢、對產品敏感性增加、皮膚彈性喪失